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要生优质宝宝需掌握孕前饮食原则

作者: 来源: 时间:2020-11-05

在孕前的时候,很多人都会进行调理身体,想把身体调理好,然后就可以让胎儿更加优质,在孕期的时候也可以更加确定母婴健康。孕前饮食,是最受关注的,饮食选对了,营养就错不了。只不过,要说饮食会太细太多,其实,只要你掌握几个重点就行。下面就来看看,孕前饮食原则,知道了这个,一切就都好办了。孕前饮食原则如下:

首先要保证热能的充足供给,最好在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上,再加上400kcal,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”,为受孕和优生创造必要条件。

其次要保证充足优质蛋白质的供给,男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g,保证受精卵的正常发育。

第三是保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

第四是充足的无机盐和微量元素,钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。

最后是供给适量的维生素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议男女双方多从食物中摄取,慎重补充维生素制剂。

具体的说,建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。

想要生育健康优质的宝宝,请务必要按照孕前饮食原则,将自己的身体调整好,这样才能孕育一个优质的宝宝,建立一个幸福的家庭。

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