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孕期

备孕运动适合准妈妈的五项运动

作者: 来源: 时间:2020-09-27

适当的运动能增强体力和肌肉的张力,调整身体的平衡力。同时提高身体柔韧度,刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环。能够帮助备孕女性掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。散步

散步时尽量挑选空气较清新的环境,不必走得太快,也不用走很长时间。适当的散步能增强心肺功能,加速血液循环,还能增强肠胃的蠕动功能,提高消化能力。增强身体机能,为怀孕打下基矗散步时不要穿跟太高的鞋子,例如:高跟鞋,高帮鞋等。最好穿软底的运动鞋,方便行走避免发生事故。

慢跑

慢跑的主要功能其实是和散步是一样的,但其强度是要比散步要好。能有效地增强腿部肌肉的耐力。慢跑时一般建议穿专门跑步的运动鞋,因为专业的跑鞋有减震功能,可有效减低腿部关节在慢跑时所受的压力。适宜的体重有助于受孕,慢跑能消耗更多的能量,消耗多余的脂肪从而有助于怀孕。

游泳

游泳时一项很好的锻炼方式,能使得身体线条变得优美流畅健美体形。使得体温调节功能改善,不宜伤风感冒,增强对疾病的抵抗力和免疫力。对整个血液循环系统得到改善,提高肺活量。为分娩时打下强壮的身体基矗但需要注意的时,游泳的时间不宜过长,水温也不宜过冷,否则会造成肌肉痉挛。

瑜伽

月经不调和痛经都是很多女性的通病,这时瑜伽动作就能帮助到缓解经期的疼痛。瑜伽能刺激和控制激素分泌的腺体,有助于备孕女性掌握正确的呼吸控制方式。有利于日后分娩。瑜伽动作的伸展、扭转能加强盆骨的血液循环,对月经不调和痛经的女性很有帮助。

普拉提

普拉提简单易学,能有效锻炼手臂、胸部和肩部,同时能增强身体的柔韧度,适合备孕期常做的运动。但在怀孕后就不宜做普拉提,一定要在专业教练的指导下练习。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,还能恢复产前的体形。而且这些运动不受活动地点限制。在家也可以进行练习。

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